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Tonglen-Praxisretreat

Meditationen zur Entwicklung von (Selbst-) Mitgefühl

Kursnummer
4.4
Dozent(in)/Lehrer(in)
Kursbeschreibung

Tonglen bedeutet „Annehmen und Aussenden” und ist eine atembasierte Meditation zur Entwicklung von Empathie und Mitgefühl. Nach über 20 Jahren der Vermittlung von Tonglen hat Yesche U. Regel ein Buch zur Tonglen-Praxis veröffentlicht (Tonglen-Praxis – Meditationen zur Entwicklung von Mitgefühl mit Meditations-CD), in dem er diese Mitgefühls-Meditation in einem Fünf-Schritte-Programm aufzeigt.

An diesen sechs Tagen wird gemäß seiner Anleitungen ein Retreat durchgeführt. Aufbauend auf den Lehren des buddhistischen Geistestrainings (Lojong) und einer grundlegenden Haltung von Achtsamkeit (wacher Präsenz), werden in diesem Retreat Meditationsmethoden zur Entwicklung von Herzenswärme (Metta/Maitri) und Mitgefühl (Karuna) erläutert und angeleitet. An den ersten Tagen des Retreats wird auf einen achtsamen, freundlichen und mitfühlenden Umgang mit sich selbst Wert gelegt. Dieser wird dann zu einer altruistischen, also auf andere hin ausgerichteten Geisteshaltung und Meditation ausgeweitet.

Auch im therapeutischen und medizinischen Umfeld wurden die aus dem Buddhismus stammenden Meditationen als geeignetes Hilfsmittel zur Überwindung eines Mangels an Mitgefühl mit uns selbst erkannt. So wird heutzutage zur Entwicklung von „Selbst-Mitgefühl / Self-Compassion” ermutigt. Doch auch das Mitgefühl für andere kann helfen, die eigene Selbst-Bezogenheit und die damit verbundenen negativen Gefühle aufzulösen.

Sonstige Infos

Teile des Tonglen-Retreats werden im Schweigen durchgeführt.

Literatur
  • Yesche U. Regel: »Tonglen-Praxis - Meditationen zur Entwicklung von Mitgefühl«
  • Pema Chödrön: »Tonglen - Der tibetische Weg mit sich selbst und anderen Freundschaft zu schließen«
  • Sharon Salzberg: »Metta Meditation. Buddhas revolutionärer Weg zum Glück«
  • Karma Sönam Lhundrup: »Lojong. Der große Weg des Erwachens«

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